آموزش حرکت وی پس با توپ تعادلی

پاس وی با توپ پایداری (Stability Ball V-pass) یک تمرین تمام‌بدن جذاب است که بر روی عضلات مرکزی بدن و هماهنگی تمرکز دارد. با دراز کشیدن به پشت، توپ را از دست‌هایتان به پاهایتان منتقل می‌کنید و با بدن خود شکل «V» می‌سازید. این تمرین عضلات مرکزی را به چالش می‌کشد، انعطاف‌پذیری پایین‌تنه را بهبود می‌بخشد و هماهنگی و تعادل را تقویت می‌کند.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید و یک توپ تعادلی بین پاهایتان قرار دهید. دستهایتان را بالای سرتان ببرید.
2. توپ تعادلی را با هر دو پا فشار دهید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و از ناحیه لگن خم شوید تا توپ و دستهایتان را بالا بیاورید.
4. در بالای این حرکت، توپ را از پاهایتان به دستهایتان منتقل کنید و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. در لحظه انتقال توپ، این وضعیت را برای یک لحظه نگه دارید.
6. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید در حالی که توپ را با هر دو دست نگه داشتهاید نه با پاها. تنش را در عضلات مرکزی حفظ کنید.
7. انقباض قبلی را تکرار کنید تا توپ را از دستهایتان دوباره روی بدن به سمت پاهایتان برگردانید و انتقال را انجام دهید.
8. باید این حرکت را در عضلات مرکزی بدن احساس کنید.