آموزش حرکت جامپ استنس

استنس جک نوعی تغییر یافتهی جامپینگ جک است که عمدتاً عضلات پاها و مرکز بدن (core) شما را هدف قرار میدهد. برخلاف جامپینگ جکهای استاندارد، این تمرین شامل تغییر وضعیتهای متناوب (استنسهای متناوب) است که میتواند به بهبود هماهنگی و تعادل شما کمک کند. این حرکت ترکیبی برای افزودن تنوع به برنامههای کاردیو شما عالی است و همچنین میتواند به تقویت تعادل و قدرت عملکردی کلی بدن شما کمک کند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید، پنجههای پاها کمی به سمت بیرون باشد و دستها کنار بدن قرار گیرند.
2. زانوها را کمی خم کنید و به هوا بپرید.
3. هنگام فرود، به حالت اسکواتِ کمی بروید و دست راست را به پای چپ برسانید.
4. سریع به حالت ایستاده برگردید و طرف را عوض کنید؛ یعنی دوباره به حالت اسکواتِ کمی بروید اما این بار دست چپ را به پای راست برسانید.
5. این حرکت را تکرار کنید.