آموزش حرکت پرس آرنولدی ایستاده

مشابه نسخهٔ نشسته، پرس آرنولد ایستاده یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین در حالت ایستاده، عضلات تثبیتکنندهٔ بیشتری در ناحیهٔ مرکزی بدن و پاها درگیر میشوند. این موضوع آن را به تمرینی کاربردیتر تبدیل میکند که تعادل و هماهنگی را بهبود میبخشد و همزمان قدرت و حجم عضلانی شانهها را افزایش میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک جفت دمبل بردارید، بهطوری که کف دستهایتان رو به داخل باشد و دمبلها جلوی شانههایتان قرار گیرند و آرنجهایتان کنار بالاتنه باشد.
2. دمبلها را بالای سر فشار دهید و در طول حرکت کف دستهایتان را بچرخانید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً بالای شانهها کشیده شوند و کف دستهایتان رو به جلو باشد.
3. حرکت را معکوس کنید تا دمبلها به حالت شروع برگردند.