آموزش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر

این تمرین، نسخهای از حرکت ساق پا با هالتر است. مانند نسخه استاندارد، این تمرین عمدتاً عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. استفاده از هالتر به شما امکان میدهد مقاومت این تمرین را فراتر از وزن بدن خود افزایش دهید.

1. هالتر را درست زیر ارتفاع شانه روی پایه قرار دهید.
2. با یک اسکاتِ کوتاه زیر آن بروید و هالتر را دقیقاً زیر پایه گردن خود بگذارید.
3. باسن و زانوها را باز کنید تا هالتر را از پایه بردارید و سپس یک قدم به عقب بردارید تا در طول تمرین هیچ مانعی نداشته باشید.
4. با فاصله‌ی پاها به اندازه‌ی عرض لگن، کمی رو به بیرون چرخیده و زانوهایی کمی خم، مچ پاها را باز کنید تا پاشنه‌ها از زمین بلند شوند.
5. باسن را زیر شانه‌ها و پاشنه‌ها را زیر باسن نگه دارید در حالی که مچ پاها را باز می‌کنید، قبل از اینکه به وضعیت شروع بازگردید.