آموزش حرکت پرس سرشانه ایستاده با دمبل

پرس سرشانه با دمبل ایستاده، گونهای از پرس سرشانه استاندارد است. مانند سایر انواع پرس سرشانه، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. با استفاده از دمبل، ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه میکنید که میتواند به درگیر کردن عضلات تثبیتکننده کوچکتر اطراف شانه کمک کند. علاوه بر این، با انجام این تمرین در حالت ایستاده، ناپایداری بیشتری نیز اضافه میکنید.

1. پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. یک دمبل در هر دست بگیرید و وزنهها را در وضعیتی راحت بالای شانههایتان قرار دهید.
3. شانههایتان را درگیر کنید تا وزنه را بالای سرتان فشار دهید.
4. یک لحظه در بالای حرکت این وضعیت را نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید وزنهها به وضعیت شروع بازگردند.
6. حالت بدنی خوبی را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن حفظ کنید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
7. این تمرین را باید در شانههایتان احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت