آموزش حرکت پشت بازو ایستاده با دمبل

مانند سایر حرکات اکستنشن ساعد با دمبل، این حرکت نیز یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین در حالت ایستاده بهجای نشسته، مقدار کمی ناپایداری به حرکت اضافه میکنید. علاوه بر این، انجام این تمرین در حالت ایستاده میتواند این حرکت را به نسخهای مفیدتر برای توسعه قدرت عملکردی در عضلات سهسر بازوی شما تبدیل کند.

1. سرِ دمبل را با هر دو دست بگیرید، کف دستها رو به روی هم.
2. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
3. دمبل را پشت سر قرار دهید، کف دستها رو به بالا.
4. در طول این حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید، کمر را صاف و نگاه را رو به جلو حفظ کنید تا وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید.
5. عضلات سهسر بازو را درگیر کنید تا دستها را بالای سر بکشید.
6. هنگام بالا بردن دمبل، مچها را صاف نگه دارید. در بالای حرکت، قسمت پایینی دمبل باید کمی به سمت پشت شما انحراف پیدا کند.
7. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
8. بهآرامی دمبل را به حالت شروع بازگردانید و کشش را در عضلات سهسر بازو حفظ کنید.