آموزش حرکت کرانچ آرنج به زانو ایستاده

کرانچ آرنج به زانو ایستاده یک تمرین ایزوله است که عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با انجام این حرکت از حالت ایستاده، یک عنصر عملکردی به آن اضافه میکنید که نیازمند تعادل و هماهنگی است. این تمرین همچنین میتواند به بهبود ثبات و تحرک در ناحیه لگن و بخش تحتانی بدن کمک کند. افزودن این حرکت به هر برنامه تمرینی برای عضلات مرکزی، گزینهای عالی برای افزایش فعالسازی عضلات و قدرت عملکردی است.

1. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانهها باز کنید و دستهایتان را پشت سرتان بگذارید.
2. عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کنید و وزن خود را به یک سمت منتقل کنید.
3. یک زانو را بالا بیاورید و همزمان آرنج مخالف را به سمت پایین بیاورید تا در مرکز تنهتان به هم برسند. در تمام این حرکت دستهایتان را پشت سر نگه دارید.
4. تنش را در عضلات مرکزی حفظ کنید و این حرکت را به حالت اولیه برگردانید.
5. این حرکت را با اندامهای مخالف تکرار کنید.