آموزش حرکت نگه داشتن پا به پهلو ایستاده

ایستاده نگه داشتن پا به پهلو یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات سرینی و ابداکتورهای لگن را هدف قرار میدهد. با بالا بردن یک پا به سمت پهلو و نگه داشتن آن در این وضعیت، این عضلات را برای حفظ ثبات و تعادل درگیر میکنید. این تمرین به بهبود تعادل، ثبات و استقامت عضلانی کمک میکند. افزودن عالی برای هر کسی است که به دنبال تنظیم دقیق قدرت و کنترل عضلانی پایینتنه است.

1. روی یک پا بایستید و وزن خود را روی همان پا بیندازید و پای مخالف را به سمت پهلو بالا بیاورید، بهطوری که انگشتان پا رو به جلو باشند.
2. عضلات ران، لگن و باسن خود را منقبض کنید.
3. این وضعیت را تا پایان تمرین حفظ کنید.
4. حالت بدنی مناسب را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی برای ثبات، عقب بردن شانهها و بالا نگه داشتن سینه حفظ کنید. پاهای خود را صاف نگه دارید و زانوها کمی خم باشند.
5. باید این تمرین را عمدتاً در ناحیه باسن و لگن احساس کنید.