آموزش حرکت پشت ران ایستاده با کش حلقه ای

این حرکت در حالت ایستاده انجام میشود و عضلات همسترینگ را با چالش اضافهی حفظ تعادل هدف قرار میدهد و در عین حال عضلات مرکزی و تثبیتکننده را نیز درگیر میکند. کش حلقه‌ای مقاومت قابل تنظیمی فراهم می‌کند که امکان تمرینی متمرکز بر همسترینگ را میدهد و در عین حال وضعیت بدنی و قدرت عملکردی را نیز بهبود میبخشد. این حرکت چندمنظوره است و برای طیف وسیعی از سطوح آمادگی جسمانی مناسب بوده و مزایای متعددی به همراه دارد.

1. نوار مقاومتی را به یک نقطهی ثابت و محکم وصل کنید و دور یک مچ پا ببندید.
2. یک قدم به عقب بردارید تا کمی کشش روی نوار ایجاد شود و با فاصلهی تقریباً به اندازهی عرض شانهها بایستید.
3. در طول این تمرین، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا فرم و وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
4. وزن خود را روی پایی که نوار به آن بسته نشده منتقل کنید و پایی که نوار دارد را کمی از زمین بلند کنید.
5. با درگیر کردن عضلات همسترینگ و باسن، زانو را خم کنید و پا را به سمت زیر خود جمع کنید.
6. در بالای حرکت، لحظهای این وضعیت را نگه دارید.
7. بهآرامی پا را به حالت شروع بازگردانید و کشش عضلات همسترینگ را حفظ کنید.
8. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.