آموزش حرکت مکش معده

تمرین «خلا شکمی» یک تمرین ایزومتریک است که عضلهٔ عرضی شکم را هدف قرار میدهد؛ عضلهای که اغلب در تمرینات مرکزی بدن نادیده گرفته میشود. انجام این تمرین به تقویت عضلات عمقی شکم، افزایش ثبات مرکزی بدن و بهبود وضعیت قامت کمک میکند. با حبس نفس و کشیدن شکم به سمت داخل، میتوانید این عضلات را بدون نیاز به هیچ وسیلهای بهطور مؤثر درگیر کنید؛ بنابراین این تمرین گزینهای عالی برای مبتدیان یا بهعنوان مکملی برای سایر تمرینات مرکزی بدن است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ یک دست را روی شکم و دست دیگر را پشت کمرتان قرار دهید.
2. بهآرامی نفس عمیق بکشید تا نافتان به سمت ستون فقرات جمع شود و این حالت را برای لحظهای نگه دارید.
3. نفس را بیرون بدهید و به حالت شروع و استراحت برگردید.