آموزش حرکت پشت پا با پای صاف

حرکت ضربه به عقب با پای صاف یک تمرین با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی را هدف قرار میدهد. با کشیدن پای خود به سمت عقب و بلند کردن آن از زمین، در واقع عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر میکنید. با انجام حرکات پالسی پا به بالا و پایین، عضلات سرینیِ از قبل درگیرشده را در دامنه حرکتی محدودی به حرکت درمیآورید. این تمرین فوقالعادهای برای ایزوله کردن عضلات سرینی است.

1. دستهایتان را زیر شانههایتان قرار دهید با بازوهای کشیده و زانوی راست را زیر لگن راستتان بگذارید و پای چپ را روی زمین در پشت خود کشیده نگه دارید.
2. پای چپ را به سمت سقف بالا بیاورید و پا را صاف نگه دارید.
3. پای خود را به سمت زمین برگردانید و برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.
4. با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت