آموزش حرکت اسکوات سومو

روی بخش داخلی رانها، عضلات سرینی و چهارسر ران با گامی عریضتر از اسکات سنتی تمرکز میکند. این تمرین انعطافپذیری و قدرت را در ناحیه لگن و پاها بهبود میبخشد و برای عضلهسازی و افزایش قدرت پایینتنه مناسب است.

1. هالتر را قبل از برداشتن از روی پایه و قدم زدن به عقب، روی پشت شانههایتان قرار دهید.
2. صاف بایستید و پاهایتان را بهاندازهای بازتر از عرض شانهها از هم دور کنید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
3. زانوهایتان را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید، در حالی که ستون فقراتتان در وضعیت خنثی باقی میماند و بالاتنهتان موازی با ساق پاهایتان است.
4. بهصورت کنترلشده به حالت ایستاده بازگردید.