آموزش حرکت پرس پالوف خوابیده

پرس پالوف طاقباز یک تمرین عضلات مرکزی ضدچرخش است که در حالت درازکشیده به پشت انجام میشود. این نسخه از تمرین، عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد و در عین حال فشار روی کمر را به حداقل میرساند. با استفاده از دستگاه سیمکش، میتوانید تنش ثابتی را در طول حرکت حفظ کنید، که این امر آن را به گزینهای عالی برای تقویت ثبات و قدرت عضلات مرکزی تبدیل میکند، بهویژه برای افرادی که به دنبال کاهش درگیری کمر هستند.

1. حلقهٔ کش را به یک نقطهٔ ثابت و محکم وصل کنید که حدوداً به اندازهٔ یک ساعد از زمین فاصله داشته باشد.
2. کنار حلقهٔ کشِ مهارشده دراز بکشید، طوری که حلقه در راستای شانههایتان باشد.
3. حلقه را با دستی که به نقطهٔ ثابت نزدیکتر است بگیرید.
4. حلقهٔ کش را بین هر دو دستتان محکم نگه دارید و آن را به مرکز قفسهٔ سینهتان بیاورید.
5. از نقطهٔ ثابت دور شوید تا زمانی که کش تحت کشش قرار بگیرد.
6. بهآرامی دستهایتان را مستقیم به سمت بالا باز کنید—باید احساس کنید که با دور شدن کش از شما، تنش در ناحیهٔ مرکز بدن افزایش مییابد.
7. عضلات مرکز بدن را فعال کنید تا در برابر کشیدهشدن به سمت پهلو توسط کش مقاومت کنید.
8. در انتهای حرکت، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
9. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید.
10. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.