آموزش حرکت پرس سوند با صفحه

پرس سوند یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. برخلاف پرسهای سنتی، این حرکت شامل فشردن یک جفت صفحه وزنه به یکدیگر با هر دو دست است که تنش را در طول حرکت در عضلات سینه افزایش میدهد. این تمرین فوقالعادهای برای دستیابی به فعالسازی بهتر عضلات با تمرکز بر فشردن عضلات سینه است و آن را به گزینهای عالی برای هر برنامه تمرینی سینه تبدیل میکند.

1. با قامتی صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دو صفحه سبک هالتر را بین کف دستهایتان فشار دهید و آنها را در وسط سینه، درست زیر ارتفاع شانهها قرار دهید.
3. در حالی که بازوهایتان را به سمت جلو دراز میکنید، به فشار دادن صفحات هالتر به یکدیگر ادامه دهید و آنها را جلوی وسط سینه نگه دارید.
4. باید در حالت قامت صاف بمانید و در حالی که آرنجهایتان را خم میکنید، صفحات هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.