آموزش حرکت زیربغل تی بار

حرکت تی-بار رو (T-Bar Row) یک حرکت ترکیبی است که در درجهٔ اول عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد، اما شانهها و دوسر بازو را نیز درگیر میکند. با استفاده از تی-بار، گیرش پایدارتری دارید و میتوانید در مقایسه با سایر انواع پارو (رو) وزنههای سنگینتری بلند کنید. مسیر ثابت میله به حفظ فرم صحیح کمک میکند و این تمرین را به گزینهای عالی برای تقویت قدرت و حجم عضلات پشت تبدیل میکند.

1. دستگاه سیمکش تیبار را با وزنهی دلخواهتان سنگین کنید. با پاهایتان در دو طرف میله بایستید.
2. دستهها را با کف دست رو به پایین بگیرید.
3. میله را محکم بگیرید. هنگام بازدم، وزنه را به سمت بالا بکشید و عضلات پشت را درگیر کنید. بازوهایتان را نزدیک تنه نگه دارید.
4. در بالای حرکت، نفس بکشید و میله را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.