آموزش حرکت تیت پرس

تیت پرس نوعی تغییر در حرکت استاندارد اسکال کِراشر (جمجمهکوب) است. مانند اسکال کِراشر، این حرکت یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبل تضمین میکند که برای جبران هرگونه عدم تقارن بین دو طرف بدن، جابهجایی یا انحرافی نداشته باشید. قرارگیری منحصربهفرد آرنجها در این تمرین میتواند در مقایسه با تمرینات مشابه سهسر یا حرکات پرس، به درگیری بیشتر سر بلند عضله سهسر کمک کند.

1. روی نیمکت دراز بکشید و همزمان کتفهایتان را به هم فشار دهید و پاشنههای پا را محکم روی زمین، زیر زانوها قرار دهید.
2. نیمکت باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. بازوهایتان را بالای شانهها بکشید و دمبلها را طوری کنار هم قرار دهید که کف دستها رو به جلو باشد.
4. هسته بدن را منقبض نگه دارید و آرنجها را کمی به سمت بیرون خم کنید تا دمبلها به سمت قفسه سینه پایین بیایند.
5. به محض اینکه دمبلها در حالت عمودی به سینهتان رسیدند، بازدم کنید و آرنجها را به حالت شروع بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت