آموزش حرکت تراستر

یک حرکت ترکیبی که اسکوات جلو را با پرس بالای سر ترکیب میکند و پاها، مرکز بدن و بالاتنه را در یک حرکت روان درگیر میسازد. این حرکت، قدرت و توان کل بدن را میسازد و آمادگی قلبی-عروقی و هماهنگی را بهبود میبخشد. ایدئال برای کسانی که به دنبال افزایش آمادگی جسمانی کاربردی و انجام تمرینهای شدید و کارآمد هستند، «تراستر» گروههای عضلانی و سیستمهای انرژی متعددی را بهطور همزمان به چالش میکشد.

1. میله را تا کمی پایینتر از ارتفاع شانه قفسه کنید و با گرفتی دوجانبه از بالا، به عرض شانه آن را بگیرید.
2. زیر میله خم شوید تا روی شانههایتان قرار بگیرد، سپس آن را از قفسه بردارید و یک قدم به عقب بردارید. پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید.
3. وزنتان را بهطور یکنواخت بین پاها توزیع کنید و با عقب دادنِ کمیِ باسن، شروع به پایین آمدن کنید.
4. هنگام پایین آمدن، زانوها باید به سمت بیرون و در راستای انگشت دوم پا حرکت کنند و کمی به جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
5. به عمقی پایین بروید که ستون فقرات همچنان خنثی بماند، سپس بهصورت انفجاری پاها را صاف کنید و دستها را بالای سر ببرید.
6. میله را به حالت شروع پایین بیاورید.