آموزش حرکت پشتک زدن لاستیک

چرخاندن تایر یک تمرین ترکیبی و انفجاری است که گروههای عضلانی گستردهای از جمله سرینی، همسترینگ، پشت، شانهها و بازوها را هدف قرار میدهد. این تمرین برای افزایش قدرت، توان و هماهنگی عالی است. شکل بزرگ و نامتقارن تایر، ناپایداری را به حرکت اضافه میکند و آن را نسبت به اشکال متعارفتر تمرینات قدرتی مانند ددلیفت یا اسکات چالشبرانگیزتر میسازد.

1. صاف بایستید و حدود یک فوت از لاستیک فاصله بگیرید.
2. کمی به جلو خم شوید، در حالی که از ناحیه لگن خم میشوید و زانوها را خم میکنید تا لبه پایینی لاستیک را بگیرید؛ بازوها کشیده و کمر صاف باشد.
3. لگن و زانوها را باز کنید تا لاستیک را تا حدود ۴۵ درجه از زمین بلند کنید، سپس زانوی راست را زیر لاستیک خم کنید.
4. سریعاً گرفتن دستها را طوری تنظیم کنید که کف دستها رو به بالا و زیر لاستیک باشد، سپس با فشار دادن از طریق کف دستها، لاستیک را وارونه کنید تا برگردد.