آموزش حرکت پیچ شکنجه

تورچر تویست نسخهای بسیار چالشبرانگیزتر از حرکت استانداردتر روسین تویست است. مشابه روسین تویست، این یک تمرین با وزن بدن است که با چرخش به هر دو طرف، عضلات مرکزی بدن شما را هدف قرار میدهد. چالش اضافهشده از ثابت کردن نیمهی پایینی بدن و معلق نگه داشتن نیمهی بالایی بدن به موازات زمین ناشی میشود.

1. روی پدهای لگنی دستگاه گلوت-هم بنشینید و پاهایتان را در پدهای مخصوص پا محکم کنید.
2. بالاتنهتان را پایین بیاورید تا جایی که خطی صاف از شانههایتان تا پاشنههای پا ایجاد شود و دستهایتان را جلوی شکم به هم قفل کنید.
3. شانهها و بالاتنهتان را به سمت راست و سپس چپ بچرخانید، در حالی که بالاتنهتان در یک راستا با پاهایتان باقی میماند.

خطاهای رایج در اجرای حرکت