آموزش حرکت پشت بازو بالای سر با طناب

مشابه سایر حرکات اکستنشن سهسر بازو، این یک تمرین ایزوله است که عضلات سهسر را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه سیمکش به شما کنترل بیشتری بر محل اعمال مقاومت میدهد و نسبت به تجهیزات دیگر مانند وزنههای آزاد یا دستگاههای بدنسازی، کشش یکنواختتری در عضلات سهسر ایجاد میکند. با انجام این حرکت بالای سر، اطمینان حاصل میکنید که عضلات سهسر را در دامنه کامل حرکتیشان تمرین میدهید، زیرا هنگام بازگشت به موقعیت شروع، کشش مناسبی دریافت میکنید.

1. یک طناب کابلی را وصل کنید و قرقره را در ارتفاع شانه قرار دهید.
2. طناب کابلی را با گریپ خنثی (کف دستها رو به روی هم) بگیرید و بچرخید تا پشت به قرقره بایستید. دستهایتان را مستقیماً پشت سرتان دراز کنید.
3. تنه را به سمت جلو خم کنید، در حالی که کمرتان صاف و سینه بالا است. پای راست را یک قدم به جلو بگذارید.
4. آرنجها را به سمت جلو باز کنید تا بازوهایتان کاملاً صاف شوند.
5. پس از رسیدن به کشش کامل بازو، آرنجها را خم کنید و به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت