آموزش حرکت کشش پشت بازو

کشش سهسر بازو یک حرکت کششی ساده و مؤثر است که عمدتاً عضلات سهسر را هدف قرار میدهد. با کشیدن یک بازو به سمت بالای سر و استفاده از دست مخالف برای کشیدن آرنج به پشت سر، میتوانید کشش عمیقی در عضله سهسر ایجاد کنید. این حرکت افزودنی عالی برای هر برنامه تمرینی است تا به بهبود انعطافپذیری و پیشگیری از آسیبدیدگی کمک کند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست راست خود را بالای سر ببرید و آرنج را خم کنید تا دست راستتان پشت تیغههای شانه قرار بگیرد.
2. با دست چپ، آرنج راست خود را بگیرید و آن را به سمت عقب بکشید تا کشش ملایمی در عضله سهسر بازوی راست احساس کنید.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با سمت مخالف تکرار کنید.