آموزش حرکت شنا اتمیک با TRX

ترکیبی از شنا سوئدی TRX با جمعکردن زانو به سمت سینه است که عضلات سینه، شانهها، مرکز بدن و پاها را هدف قرار میدهد. این حرکت پویا قدرت کلی، ثبات و آمادگی قلبی-عروقی را بهبود میبخشد و برای سطوح پیشرفته تناسباندام مناسب است.

1. روی دستها و زانوهایت پایین برو، بهطوری که پاهایت دقیقاً زیر نقطهی اتصال TRX قرار بگیرند.
2. دستههای TRX باید ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر (۱ تا ۲ فوت) بالای زمین باشند تا بتوانی پاهایت را داخل تسمههای مخصوص پا بگذاری.
3. عضلات مرکزی بدنت را سفت کن تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند، سپس زانوهایت را از زمین بلند کن بهطوری که از پاشنه تا شانهها یک خط صاف تشکیل شود و دستهایت را دقیقاً زیر شانههایت قرار بده.
4. سینهات را به سمت زمین پایین بیاور و آرنجها را از کنار بدنت با زاویهی ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کن تا جایی که سینهات کمی بالای زمین قرار بگیرد.
5. بازوهایت را صاف کن، سپس هر دو زانو را به سمت سینهات جمع کن و به وضعیت شروع بازگرد.