آموزش حرکت لانج تعادلی با TRX

لانژ تعادلی با TRX گونهای از لانژ استاندارد است. مشابه سایر لانژها، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. برخلاف سایر انواع، این تمرین از بند TRX استفاده میکند تا بتوانید روی یک پا تعادل بگیرید و پای عقبی را معلق نگه دارید. این کار ناپایداری را به حرکت اضافه میکند، در حالی که همچنان به حفظ تعادل شما کمک میکند.

1. صاف بایستید و روی پای راست خود بایستید و دستههای TRX را در ارتفاع شانه با آرنجهای خمیده بگیرید.
2. زانوی راست خود را خم کنید تا به حالت لانژ پایین بروید، در حالی که پای چپ خود را بالا نگه داشتهاید و همزمان بازوهای خود را صاف کنید تا زانوی چپتان کمی بالاتر از زمین قرار گیرد.
3. به حالت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت