آموزش حرکت فلای سینه با TRX

پرواز سینه با تیآرایکس (TRX Chest Fly) نسخهای با وزن بدن از حرکت استانداردتر پرواز سینه با دمبل است. استفاده از بندهای تیآرایکس ناپایداری زیادی ایجاد میکند. برخلاف نسخههای وزنهدار، میتوانید بهراحتی مقاومت را در میانهی ست با تغییر سریع زاویهی بدن خود تنظیم کنید. این ویژگی باعث میشود این تمرین بهویژه برای خستهکردن عضلات سینه مؤثر باشد.

1. دستههای TRX را در سطح کمر بگیرید، در حالی که پشت به نقطه اتصال هستید و بندها کاملاً کشیده شدهاند.
2. هسته بدن خود را سفت کنید تا از قوس افتادن کمرتان جلوگیری شود و از پاشنهها تا شانهها در یک راستای مستقیم بمانید.
3. به سمت جلو خم شوید تا پاشنههایتان از زمین جدا شوند و بدن در وضعیت افقی قرار گیرد، به طوری که بازوها در جلوی شانهها کشیده باشند و کف دستها رو به داخل باشد.
4. بازوهای خود را کشیده نگه دارید با کمی خمیدگی در آرنج، و آنها را به صورت جانبی در یک حرکت قوسی رو به بیرون حرکت دهید تا سینهتان به سمت زمین پایین بیاید.
5. هنگامی که دستهها به ارتفاع شانه رسیدند، با بازدم محکم از میان لبهای نیمهباز به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت