آموزش حرکت پرس سینه با TRX

پرس سینه با تیآرایکس یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از بندهای تیآرایکس ناپایداری بیشتری ایجاد میکند و دامنه حرکتی کمتری نسبت به سایر انواع این حرکت محدود میشود. از آنجا که مقاومت را میتوان با تغییر زاویه بدن تنظیم کرد، این تمرین برای رساندن عضله به ناتوانی (سوزاندن) عالی است، زیرا میتوانید بهراحتی در میانه ست، میزان مقاومت را تغییر دهید.

1. دستههای TRX را در سطح کمر بگیرید، در حالی که پشت به نقطه اتصال هستید و مطمئن شوید که بندها هیچ شلی ندارند.
2. هسته بدن خود را سفت کنید تا از قوس افتادن کمرتان جلوگیری شود و از پاشنه تا شانهها در یک راستای مستقیم بمانید.
3. به سمت جلو خم شوید تا پاشنههایتان از زمین جدا شوند و بدن در وضعیت افقی قرار گیرد و بازوها در جلوی شانهها کشیده شوند.
4. دستهها را دقیقاً زیر شانهها نگه دارید و در حالی که سینهتان را بین بازوها پایین میآورید، آرنجها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه حفظ کنید.
5. وقتی دستهها به دو طرف سینه رسیدند، با بازدم محکم از میان لبهای نیمهباز به حالت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت