آموزش حرکت اسکوات قزاقی با TRX

اسکات کازاک با تیآرایکس یک تمرین چندبُعدی است که قدرت، انعطافپذیری و تحرک پایینتنه را بهبود میبخشد. این تمرین عضلات سرینی، چهارسر ران و بخش داخلی رانها را هدف قرار میدهد و تأکید ویژهای بر بهبود حرکت جانبی و دامنه حرکتی دارد. استفاده از بندهای تیآرایکس به حفظ تعادل کمک میکند و امکان اجرای اسکات عمیقتر و افزایش اثربخشی را فراهم میسازد.

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستها را دراز کنید تا دستههای TRX را کمی بالاتر از ارتفاع شانه بگیرید.

2. به عقب متمایل شوید، زانوی چپ را خم کنید و باسن را به سمت چپ پایین بیاورید، در حالی که پای راست صاف است، تا جایی که ران چپ به موازات زمین برسد.

3. به حالت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.