آموزش حرکت لانج کراس تعادلی با TRX

این تمرین، تغییری بر لانژ استاندارد است و بهطور خاص یک «لانژ کورتیسی» محسوب میشود. مانند سایر لانژها، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. استفاده از بند TRX میتواند به افزایش ثبات در حرکت کمک کند و به شما امکان دهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا حفظ تعادل. علاوه بر این، میتوانید از بندها برای کمک به بلند شدن خود در هنگام خستگی استفاده کنید.

1. روی پای چپِ کشیدهات صاف بایست و زانوی راستت را تا زاویهٔ ۹۰ درجه خم کن، در حالی که دستههای TRX را با آرنجهای خمیده در ارتفاع شانه نگه داشتهای.
2. زانوی چپ را خم کن تا به حالت لانژ پایین بروی و همزمان دستهایت را باز کن تا زانوی راستت کمی بالاتر از زمین برسد.
3. به حالت شروع برگرد و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کن.