آموزش حرکت لانج کورتسی با TRX

لانژ تعظیم با تی‌آرای‌ایکس، عضلات سرینی، چهارسر ران و بخش داخلی ران را با افزودن حرکت جانبی به لانژ سنتی هدف قرار می‌دهد. بندهای تی‌آرای‌ایکس به حفظ تعادل کمک می‌کنند و امکان انجام حرکتی عمیق‌تر و کنترل‌شده‌تر را فراهم می‌سازند، که این تمرین را به گزینه‌ای مؤثر برای تقویت قدرت و تحرک عضلات پایین‌تنه تبدیل می‌کند.

1. دستگیرههای TRX را با بازوهای کشیده بگیرید، کف دستها رو به داخل، و رو به نقطه اتصال باشید در حالی که تسمهها کاملاً کشیده شدهاند.
2. شروع کنید با یک لانج جانبی، پای راست را پشت پای چپ ببرید تا پاها ضربدری شوند.
3. زانوی چپ را رو به جلو نگه دارید و زانوی راست را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. تا عمقی پایین بروید که ستون فقرات همچنان خنثی بماند و فقط در صورت نیاز با کمک TRX خود را بالا بکشید، سپس به وضعیت شروع بازگردید.
5. با سمت مخالف تکرار کنید.