آموزش حرکت اسکوات فیگور چهار با TRX

اسکات فیگور فور با تیآرایکس، عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد و بر بهبود تحرک و پایداری تأکید دارد. وضعیت منحصربهفرد پاها به شکل عدد چهار، تعادل و انعطافپذیری تمرینکننده را به چالش میکشد و آن را به گزینهای عالی برای افرادی تبدیل میکند که به دنبال بهبود حرکات عملکردی و عملکرد ورزشی هستند.

1. روبهروی نقطهی اتصال TRX بایستید و دستههای TRX را بگیرید بهطوری که تسمههای TRX کاملاً کشیده باشند و آرنجهایتان کنار بدنتان باشد.
2. مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید و زانوی راست را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید، در حالی که بالاتنهتان عمودی است.
3. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.