آموزش حرکت اسکوات پرشی با TRX

اسکات پرشی با تیآرایکس، شدت تمرینات قلبی-عروقی را با مزایای قدرتی اسکاتهای سنتی ترکیب میکند. این تمرین بخش پایینی بدن را هدف قرار میدهد و بر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا تأکید دارد، در حالی که حرکت پرشی انفجاری، قدرت، چابکی و استقامت را افزایش میدهد و تجربهای چندبُعدی از تمرین را ارائه میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که به TRX کشیده شده آویزان هستید، آرنجهایتان را خم کنید و کف دستها رو به روی هم باشد.
2. زانوهایتان را خم کنید و باسن را به سمت عقب ببرید تا خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
3. بهصورت انفجاری پاهایتان را صاف کنید تا در بالای حرکت اسکات بتوانید از زمین بپرید.
4. بهآرامی فرود بیایید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید.