آموزش حرکت رول اوت مایل با TRX

هدفگیری عضلات مرکزی بدن، بهویژه عضلات مایل شکم، حرکت «TRX Kneeling Oblique Rollout» با حرکت چرخشی پویا، ثبات و قدرت را به چالش میکشد. این تمرین برای افزایش استقامت عضلات مرکزی، قدرت چرخشی و ایجاد چالشی منحصربهفرد در تمرینات سنتی مرکزی بدن بسیار عالی است.

1. زانو بزنید و قامت راست نگه دارید، هر دو زانو روی زمین، بازوها کشیده و دستههای TRX را جلوی باسن خود گرفتهاید.
2. به سمت جلو و با زاویه به سمت راست متمایل شوید، بهگونهای که خطی صاف از شانهها تا زانوها حفظ شود، تا زمانی که دستههای TRX به ارتفاع سر برسند.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.