آموزش حرکت لانج جانبی با TRX

تقویت قدرت و تحرک پایینتنه، لانج جانبی TRX بهطور خاص عضلات سرینی، چهارسر ران و بخش داخلی ران را هدف قرار میدهد. حرکت جانبی که توسط تسمههای TRX پشتیبانی میشود، دامنه حرکتی و پایداری بیشتری را فراهم میکند و آن را به تمرینی مؤثر برای بهبود حرکات عملکردی و قدرت پایینتنه تبدیل میسازد.

1. دستگیرههای TRX را با بازوهای کشیده بگیرید، کف دستها رو به داخل، و رو به نقطه اتصال بایستید در حالی که تسمهها کاملاً کشیده شدهاند.
2. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس پای راست را یک گام بلند به سمت بیرون بردارید و آن را طوری روی زمین بگذارید که کمی به سمت بیرون زاویه داشته باشد.
3. پای چپ را کشیده نگه دارید و شروع به پایین آمدن کنید؛ باسن را به سمت عقب خم کنید و زانوی راستِ ثابت را تا ۹۰ درجه خم کنید.
4. فقط در صورت لزوم با کمک TRX خود را به بالا بکشید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
5. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.