آموزش حرکت لانج با TRX

لانج TRX یک تغییر پویا از لانج سنتی است که بر تقویت عضلات پایینتنه، بهویژه عضلات سرینی و چهارسر ران تمرکز دارد و در عین حال تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد. استفاده از بندهای TRX عنصر حمایتی فراهم میکند که امکان تغییر در شدت و عمق حرکت را میدهد و این تمرین را به گزینهای versatile (چندمنظوره) برای تمام سطوح آمادگی جسمانی تبدیل میکند.

1. ترِکس استرپها را طوری تنظیم کنید که دستهها تقریباً در ارتفاع سینه باشند.
2. روبهروی ترِکس استرپها بایستید، پاها تقریباً به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند.
3. دستههای ترِکس را با گریپ خنثی بگیرید، بهطوری که کف دستها رو به هم باشند.
4. وزنتان را روی یک پا بیندازید و با پای دیگر یک قدم به عقب بردارید. از استرپها برای حفظ تعادل کمک بگیرید.
5. بهآرامی به حالت لانژ پایین بروید، در حالی که بازوهایتان را برای حفظ کشش روی استرپها صاف نگه میدارید.
6. عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا پای جلویی را صاف کنید و به حالت شروع بازگردید. از استرپها برای حفظ تعادل استفاده کنید و در صورت نیاز به حالت شروع برگردید.
7. پاها را عوض کنید و تکرار کنید.