آموزش حرکت کوهنوردی با TRX

ترکیب تمرینات قلبی-عروقی با تقویت عضلات مرکزی بدن، حرکت «کوهنورد با تیآرایکس» با افزودن ناپایداری از طریق تسمههای تیآرایکس، چالش را افزایش میدهد. این تغییر، درگیری عضلات مرکزی و استقامت کلی بدن را بهبود میبخشد و آن را به نسخهای شدیدتر و مؤثرتر از کوهنورد سنتی تبدیل میکند.

1. روی دستها و زانوهایت پایین بیا، بهطوری که پاهایت دقیقاً زیر نقطهی اتصال TRX قرار بگیرند.
2. دستههای TRX باید ۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر از زمین فاصله داشته باشند تا بتوانی پاهایت را داخل تسمههای مخصوص پا بگذاری.
3. عضلات مرکزی بدنت را سفت کن تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند، سپس زانوهایت را از زمین بلند کن تا بدن از پاشنه تا شانهها در یک خط مستقیم قرار بگیرد و دستهایت را دقیقاً زیر شانههایت بگذار.
4. ساق پاهایت را موازی با زمین نگه دار و زانوی راست را به سمت سینه خم کن.
5. وقتی پای راست به حالت شروع بازگشت، زانوی چپ را به سمت سینه خم کن و به همین ترتیب بهصورت متناوب ادامه بده.