آموزش حرکت شنا با TRX و اضافه

یک پروترکشن (جلوآمدگی) اضافی کتف در بالای حرکت شنا سوئدی با TRX اضافه میکند و تمرکز بر عضلات سینه، شانهها و عضلات کتف را تشدید میبخشد. ایدئال برای افرادی که به دنبال افزایش دامنه حرکت شنا و ثبات شانه هستند.

1. بازوهای کشیدهٔ خود را زیر شانهها قرار دهید و پاهایتان را در حلقههای TRX بگذارید، سپس باسن خود را از زمین بلند کنید تا خطی صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
2. کتفهای خود را به هم فشار دهید تا سینهتان به سمت زمین پایین بیاید، در حالی که بازوها کشیده باقی میمانند.
3. کتفهای خود را از هم جدا کنید تا سینهتان به حالت شروع بازگردد.
4. این حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.