آموزش حرکت لانج معکوس با TRX به پرش

حرکت لانج معکوس با پرش روی TRX ترکیبی از مزایای لانج و قدرت انفجاری پرش است. این تمرین ترکیبی، عضلات پایینتنه از جمله سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را هدف قرار میدهد، در حالی که حرکت پرش، قدرت و استقامت قلبی-عروقی را افزایش میدهد. بندهای TRX به حفظ فرم و تعادل کمک میکنند و این تمرین را به گزینهای versatile برای تمام سطوح آمادگی جسمانی تبدیل میکنند.

1. روی پای راستِ کشیدهات صاف بایست و زانوی چپ را تا ۹۰ درجه خم کن، در حالی که دستههای TRX را در ارتفاع شانه با آرنجهای کمی خمشده گرفتهاید.
2. زانوی راست و لگن را خم کن و به حالت لانج پایین برو تا جایی که زانوی چپت کمی بالاتر از زمین برسد.
3. با حرکتی انفجاری به حالت ایستاده برگرد و همزمان پای راست را از زمین جدا کن و بپر.
4. این حرکت را به تعداد تکرارهای تعیینشده انجام بده و سپس با سمت مخالف تکرار کن.