آموزش حرکت لانج معکوس با TRX به بالا آوردن زانو

ترکیب لانج معکوس با حرکت زانو به سمت بالا، این تمرین TRX بر قدرت پایینتنه، تعادل و توان انفجاری تمرکز دارد. حرکت لانج معکوس TRX به سمت رانش زانو، عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را هدف قرار میدهد و رانش زانو عنصری از شدت قلبی-عروقی و چالش تعادل را به آن اضافه میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید، در حالی که دستههای TRX را با آرنجهای خمیده در ارتفاع شانه گرفتهاید.
2. با پای راست یک قدم به عقب بردارید، سپس لگن و زانوها را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید تا زانوی راستتان به زمین برسد.
3. پای راست را به سمت پای چپ بیاورید و به حالت ایستاده برگردید، سپس زانوی راست را به سمت سینه بالا بیاورید.
4. با سمت مخالف تکرار کنید.