آموزش حرکت پارویی با TRX

حرکات پارویی TRX یک تمرین ترکیبی و با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد. استفاده از بند TRX به جلوگیری از جبران نابرابریهای قدرتی بین دو طرف بدن کمک میکند و در عین حال کمی ناپایداری به حرکت اضافه میکند. همچنین میتوانید بهراحتی در طول ست، با نزدیککردن یا دورکردن پاها از نقطهی اتصال، مقاومت را کم یا زیاد کنید. این تمرین گزینهای عالی برای افزودن تنوع به حرکات پارویی و همچنین افزایش قدرت است.

1. با پاهایتان به اندازه عرض شانهها باز و صاف بایستید و دستههای TRX را با کف دستهایی که رو به داخل هستند بگیرید. دستههای TRX باید دقیقاً زیر سینهتان قرار بگیرند.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، عضلات مرکزی بدن را فعال کنید تا راستای مستقیمی از پاشنهها تا شانهها حفظ شود.
3. با نگه داشتن سینه به سمت جلو و شانهها به سمت عقب، بهآرامی آرنجها را تا کشیدگی کامل باز کنید و اجازه دهید بدنتان به حالت افقیتری نسبت به زمین برسد.
4. در حالی که راستای مستقیم از پاشنهها تا شانهها را حفظ میکنید، آرنجها را خم کنید تا به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت