آموزش حرکت اسکوات با TRX

اسکوات TRX نسخهٔ آسان‌تری از اسکوات است. مانند سایر اسکوات‌ها، این حرکت ترکیبی در درجهٔ اول عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. با گرفتن بندهای TRX، می‌توانید هنگام پایین رفتن به حالت اسکوات از خودتان حمایت کنید و همچنین هنگام بازگشت به حالت ایستاده به خودتان کمک کنید. این حرکت می‌تواند نقطهٔ شروع خوبی برای ساختن قدرتی باشد که برای انجام انواع چالش‌برانگیزتر اسکوات لازم است.

1. دستههای TRX را با بازوهای کشیده بگیرید، کف دستها رو به داخل، و رو به نقطه اتصال باشید و بندها کاملاً کشیده شده باشند.
2. پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
3. در طول تمرین، وزن خود را بهطور یکنواخت بین هر دو پا حفظ کنید.
4. شروع به پایین آمدن کنید و همزمان باسن را کمی به سمت عقب ببرید.
5. زانوها باید هنگام پایین آمدن به سمت بیرون و در راستای انگشت دوم پا حرکت کنند و کمی به سمت جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید تا از هرگونه گرد شدن ستون فقرات جلوگیری شود.
6. تا عمقی پایین بروید که ستون فقراتتان در وضعیت خنثی بماند و فقط در صورت نیاز با کمک TRX خودتان را بالا بکشید، سپس با باز کردن باسن و زانوها به وضعیت شروع بازگردید.