آموزش حرکت اسکوات و پارویی با TRX

حرکتی ترکیبی که همزمان عضلات پشت، شانهها و پایینتنه را تقویت میکند، اسکوات و روئینگ TRX بازدهی تمرین را به حداکثر میرساند. این ترکیب اسکوات و روئینگ، تمرینی جامع ارائه میدهد که هم قدرت و هم ثبات را در چندین گروه عضلانی بهبود میبخشد.

1. دستههای TRX را با بازوهای کشیده بگیرید، کف دستها رو به داخل، بدن تقریباً افقی نسبت به زمین، و رو به نقطه اتصال باشید و تسمهها کاملاً کشیده باشند.
2. پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
3. در طول تمرین، وزن خود را بهطور یکنواخت بین هر دو پا توزیع کنید.
4. با خم کردن جزئی لگن به سمت عقب پایین بروید، در حالی که زانوها روی انگشت دوم پا حرکت میکنند و هنگام پایین رفتن کمی به سمت جلو میروند؛ در عین حال عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
5. تا عمقی پایین بروید که ستون فقرات همچنان بتواند خنثی بماند، سپس بایستید و آرنجها را با زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه از کنار بدن به سمت عقب بکشید تا دستهها به تنه برسند.
6. به وضعیت شروع بازگردید.