آموزش حرکت کرانچ تاک

کرانچ تاک یک تمرین قدرتی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات شکم را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل دراز کشیدن به پشت، جمع کردن زانوها به سمت سینه و سپس باز کردن آنها به حالت اولیه در حین انجام حرکت استاندارد کرانچ است. این حرکت ترکیبی، فعالسازی عضلات مرکزی بدن و هماهنگی آنها را افزایش میدهد و آن را به تمرینی عالی برای تقویت کل ناحیه مرکزی بدن تبدیل میکند.

1. روی زمین بنشینید و بدن خود را صاف نگه دارید، به‌طوری که زانوهایتان زاویه‌ای ۹۰ درجه بسازند و کف پاهایتان صاف روی زمین باشد.
2. به‌آرامی به عقب خم شوید تا عضلات شکم درگیر شوند و پشت شما حدود ۴۵ درجه از زمین فاصله بگیرد. پاشنه‌های پا را کمی از زمین بلند کنید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید بدون اینکه اجازه دهید به زمین برخورد کنند.
3. پس از کشش کامل، به‌آرامی زانوها را به سمت سینه خم کنید و همزمان سینه را کمی به جلو بیاورید. هنگام پایین آوردن بالاتنه به حالت ۴۵ درجه از زمین، کشش را در عضلات شکم حفظ کنید.