آموزش حرکت ترکیش گت آپ (بلند شدن ترکی با کتل بل)

برخاستن ترکی (ترکیش گتآپ) یک حرکت پیچیده و ترکیبی است که قدرت و پایداری کلی بدن را بهبود میبخشد. این حرکت عمدتاً شانهها، ناحیه مرکزی بدن (core) و پاها را هدف قرار میدهد و شامل یک سری گامهای هماهنگ برای حرکت از حالت خوابیده به ایستاده در حالی که وزنه بالای سر نگه داشته میشود، است. این تمرین کنترل عضلانی، تحرک و تعادل را افزایش میدهد و آن را بهویژه برای قدرت عملکردی و پیشگیری از آسیب مؤثر میسازد.

1. به پشت دراز بکشید و پای چپ خود را صاف نگه دارید و زانوی راست را خم کنید تا کف پای راست روی زمین قرار گیرد.
2. دست راست خود را بالای شانهتان دراز کنید و دست چپ باید روی زمین کشیده شود، کف دستها رو به پایین، با زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به تنه.
3. روی آرنج چپ و سپس دست چپ بچرخید تا بنشینید و مشت راست را بالای شانه نگه دارید.
4. لگن خود را از زمین بلند کنید و سپس پا را زیر لگن بچرخانید. دست را از زمین بلند کنید تا در وضعیت نیمهزانوی بلند قرار بگیرید.
5. صاف بایستید و سپس مسیری را که آمدهاید تکرار کنید.