آموزش حرکت سگ سر بالا

حرکت سگ رو به بالا یک تمرین با وزن بدن و الهامگرفته از یوگا است که عمدتاً عضلات مرکزی و کمر شما را هدف قرار میدهد. با کشیدن بازوها و فشار دادن لگن به سمت زمین، کشش خوبی در طول ستون فقرات و عضلات شکم خود دریافت میکنید. این تمرین برای بهبود انعطافپذیری و وضعیت بدنی مفید است و میتواند بهعنوان یک کشش عالی در میانهی تمرین عمل کند.

1. دستهایتان را دراز کنید و کف دستها را زیر شانههایتان قرار دهید، باسن و پاها را بالا بیاورید تا از شانهها تا پاشنههای پا یک خط صاف ایجاد شود، در حالی که فاصلهی پاها به اندازهی عرض لگن است.
2. باسن را به سمت زمین پایین بیاورید و انگشتان پا را به سمت عقب بکشید، بازوها را صاف نگه دارید تا زمانی که کشش راحتی در جلوی بالاتنه احساس کنید.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.