آموزش حرکت بارفیکس با میله V

این تمرین با استفاده از دستگیرهٔ V شکل، ناحیهٔ میانی کمر، دوسر بازو و لتها را هدف قرار میدهد و امکان گرفتن خنثی یا کمی چرخیده به بیرون را فراهم میکند. این حرکت برای افرادی که میخواهند بر بخش میانی تا پایینی لتها تأکید کنند و قدرت کلی کمر را بهبود بخشند، بسیار عالی است.

1. وسط میلهی V را روی میلهی بارفیکس قرار دهید و دستهها را طوری بگیرید که کف دستهایتان رو به داخل باشد.
2. هستهی بدن را با دمیدن در شکم و منقبض نگه داشتن عضلات شکمی محکم کنید.
3. آرنجها را به سمت پایین و پشت دندهها خم کنید و وقتی به میلهی بارفیکس رسیدید، سر خود را کمی به سمت چپ خم کنید تا بالاتر کشیده شوید.
4. به حالت شروع پایین بروید و این حرکت را با خم کردن سر به سمت مخالف تکرار کنید.