آموزش حرکت لت پول داون با میله V

حرکت زیربغل سیمکش با میله وی (V-Bar Pulldown) یک تمرین ترکیبی است که عضلات بالای کمر، بهویژه لتیسیموس دورسی (پشتی بزرگ) را هدف قرار میدهد و تأکید بیشتری بر عضلات میانی کمر و دوسر بازویی دارد. استفاده از میله وی امکان گرفتن حالت خنثی (نوترال) را فراهم میکند که میتواند فشار روی شانهها را کاهش دهد و تمرکز بیشتری بر عضلات لَت نسبت به زیربغل سیمکش با میله استاندارد ایجاد کند. این تغییر بهویژه برای افرادی مفید است که به دنبال تقویت قدرت گرفتن (گریپ) و ایجاد وضعیت راحتتر برای مچ دست هستند و بهطور بالقوه امکان بلند کردن وزنههای سنگینتر و افزایش درگیری عضلانی را فراهم میکند.

1. یک میلهٔ V را به قرقرهٔ کشش وصل کنید و آن را طوری بگیرید که کف دستهایتان رو به روی هم باشد.
2. روی صندلی صاف بنشینید و زانوهایتان را زیر پدِ قابل تنظیم قرار دهید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. در حالی که بازوهایتان بالای سر کشیده شدهاند، آرنجها را خم کنید و به سمت پشت دندههایتان بیاورید و کمی به عقب متمایل شوید.
5. بازوهایتان را به حالت شروع بازگردانید.