آموزش حرکت نشسته V

V-Sit یک تمرین قدرتی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات شکم و خمکنندههای لگن را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل حفظ تعادل روی عضلات سرینی با بالا بردن پاها و بالاتنه است و شکلی شبیه به حرف «V» ایجاد میکند. حفظ این وضعیت به قدرت و پایداری قابلتوجهی در ناحیه مرکزی بدن نیاز دارد و آن را به تمرینی بسیار مؤثر برای افزایش استقامت و کنترل عضلات مرکزی تبدیل میکند. این حرکت افزودهای عالی برای هر برنامه تمرینی مرکزی است، زیرا هم پایداری و هم استقامت عضلانی را بهبود میبخشد.

1. از حالت نشسته شروع کنید و زانوها را خم کنید و هر دو دست و پا را روی زمین بگذارید.
2. عضلات شکم و مرکز بدن را فعال کنید و پاها را بالا بیاورید تا جایی که ساق پا موازی با زمین شود.
3. دستها را به سمت جلو و کنار زانوها بیاورید و در عین حال کمر را در یک خط صاف نگه دارید.
4. این وضعیت را برای مدت زمان تعیینشده حفظ کنید.