آموزش حرکت حرکت راه رفتن تا شنا

حرکت رو به جلو به همراه شنا را ترکیب میکند و عضلات سینه، شانهها، مرکز بدن و بازوها را هدف قرار میدهد. این تمرین تمامبدن، انعطافپذیری، ثبات و قدرت را بهبود میبخشد و برای گرمکردن پویا یا آمادهسازی بدنی ایدهآل است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازهی عرض لگن باز کنید.
2. دستهایتان را پایین بیاورید تا به بیرون پاهایتان برسند و شروع کنید به راه بردن دستها به سمت جلو تا جایی که از شانهها تا پاشنههای پا یک خط صاف ایجاد شود و دستهایتان زیر شانههایتان قرار بگیرند.
3. آرنجها را خم کنید تا سینهتان به زمین نزدیک شود و سپس دستها را دوباره زیر شانهها صاف کنید.
4. دستهایتان را به سمت پاها برگردانید و به حالت ایستاده بازگردید.