آموزش حرکت بالا آوردن زانو به دیوار

وال نای درایو یک تمرین با وزن بدن است که بخش پایینی بدن و عضلات مرکزی را هدف قرار می‌دهد. با فشار دادن دست‌هایتان به دیوار، بالاتنه را ثابت می‌کنید و می‌توانید روی بالا راندن انفجاری زانو تمرکز کنید. این حرکت، عمل دویدن یا دویدن سریع را شبیه‌سازی می‌کند و برای بهبود قدرت بخش پایینی بدن و ثبات مرکزی عالی است. انجام آن به عنوان بخشی از گرم‌کردن پویا می‌تواند هماهنگی و تعادل را تقویت کند.

1. رو به دیوار بایستید و حدود یک بازو از آن فاصله بگیرید.
2. به جلو خم شوید و هر دو دست را روی دیوار بگذارید.
3. وزنتان را به پنجههای پا منتقل کنید و پاشنهها را از زمین بلند کنید.
4. وزن را به یک سمت منتقل کنید و زانوی مقابل را به سمت بالا و به طرف دیوار برانید.
5. بهسرعت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا پای بلندشده را به زمین برگردانید.
6. عضلات چهارسر ران و شکم پای مقابل را درگیر کنید تا آن را بهصورت انفجاری بالا بیاورید.
7. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید.