آموزش حرکت کشش سینه روی دیوار

کشش سینهای دیواری یک کشش ایستا است که عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل قرار دادن ساعد و آرنج روی دیوار و چرخاندن ملایم بدن به سمت مخالف برای کشش عضلات سینهای است. این روشی مؤثر برای بهبود انعطافپذیری سینه، اصلاح وضعیت بدنی و جلوگیری از سفتی عضلات است، بهویژه پس از تمرینات بالاتنه.

1. عمود بر دیوار بایستید و دستِ داخلیتان را به سمت دیوار دراز کنید تا کف دست را با انگشتانی که به سمت عقب اشاره میکنند، روی دیوار بگذارید.
2. با پایِ داخلیتان یک قدم به جلو بردارید و بالاتنهتان را از دیوار دور کنید تا زمانی که کشش راحتی در عضلهٔ سینهای چپ احساس کنید.
3. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و با سمت مخالف تکرار کنید.