آموزش حرکت کشش سرشانه به دیوار

کشش شانه با دیوار یک کشش ساده و مؤثر است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. با قرار دادن دست خود روی دیوار و چرخاندن آرام بدن به سمت مخالف آن، میتوانید به کششی عمیق در شانه دست یابید. این کشش برای بهبود انعطافپذیری شانه و دامنه حرکتی آن عالی است. بهویژه برای کاهش تنش و آمادهسازی شانهها برای تمرینات سنگینتر وزنهبرداری مفید است.

1. حدود یک طول بازو از دیوار فاصله بگیرید.
2. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید، یا کمی بیشتر.
3. به جلو خم شوید و دستهایتان را تا جایی که میتوانید بالا روی دیوار بگذارید.
4. بهآرامی به سمت جلو خم شوید و همزمان لگن را به عقب بدهید، همانطور که در حرکت ددلیفت انجام میدهید. دستهایتان را تا جایی که میتوانید بالا روی دیوار نگه دارید. اجازه دهید دستها در حالی که بیشتر در کشش فرو میروید، به سمت پایین روی دیوار بلغزند.
5. کمی خمیدگی در آرنجها نگه دارید و در حین کشش، تیغههای شانه را به سمت پایین و عقب روی کمر بکشید.
6. این حرکت را در شانههایتان احساس خواهید کرد. بسته به انعطافپذیری شما، ممکن است لازم نباشد خیلی پایین بروید.
7. این وضعیت را برای مدت زمان انجام تمرین حفظ کنید.